15 рецептов вкуснейших диетических смузи

15 рецептов вкуснейших диетических смузи

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Смузи — это коктейль из фруктов, овощей или ягод (или их смеси). В состав смузи также могут входить молоко, кисломолочные продукты, семена льна, мед, орехи, травы и пряности. Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7-9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.
  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.
  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.
  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Яблоко + морковь - Способ приготовления

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 200 г клубники
  • несколько листочков свежей мяты
  • 200 мл нежирного кефира или молока
  • 10 г меда

Способ приготовления

  1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.
  2. Мяту мелко порезать.
  3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Клубника + мята - Способ приготовления

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Способ приготовления

  1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.
  2. Малину помыть.
  3. Мяту помыть и мелко порезать.
  4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.
  5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Свекла + малина + мята - Способ приготовления

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.
  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.
  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Зеленый чай и ананас - Способ приготовления

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты ( на 2 порции)

  • 100 г черники
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ч.л. меда

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Черника + апельсин + йогурт - Способ приготовления

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Киви очистить и порезать кружочками.
  2. Кресс-салат промыть.
  3. Виноград помыть и очистить от косточек.
  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Киви + зеленый виноград + кресс-салат - Способ приготовления

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • сок половины лайма
  • 10 мл оливкового масла
  • несколько листиков мяты
  • соль и перец

Способ приготовления

  1. Огурец очистить и нарезать кружочками.
  2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.
  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Огурец + яблоко + мята - Способ приготовления

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Брокколи разделить на соцветия.
  2. Шпинат промыть.
  3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Шпинат + брокколи - Способ приготовления

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

  • 50 мл холодного черного кофе
  • 3 ст. л. кокосовой стружки
  • 250 г обезжиренного творога
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.
  2. Все ингредиенты перемешать.
  3. Смесь разложить по стаканам.
  4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Кофе + творог + кокосовая стружка - Способ приготовления

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон

Способ приготовления

  1. Заварить чай и остудить его.
  2. Киви очистить и нарезать кубиками.
  3. Из лимона выжать сок.
  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Зеленый чай + киви + лимон - Способ приготовления

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г малины
  • 100 г клубники
  • 1 апельсин
  • 1/2 грейпфрута

Способ приготовления

  1. Ягоды помыть.
  2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.
  3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин - Способ приготовления

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты

Способ приготовления

  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.
  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.
  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Зеленый смузи - Способ приготовления

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового сока
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Банан + лайм - Способ приготовления

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г капусты
  • 100 г малины
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

  1. Капусту нашинковать.
  2. Малину помыть.
  3. Капусту и малину измельчить в блендере.
  4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Капуста + малина - Способ приготовления

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда

Способ приготовления

  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.
  2. Сельдерей нарезать.
  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Грейпфрут + ананас + сельдерей - Способ приготовления