Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день

Белок — основа жизнедеятельности. Он выполняет сразу несколько важных функций:

  • Это строительный материал для тела, от которого зависит развитие органов и восстановление клеток.
  • При недостаточном потреблении белка тело начинает буквально «пухнуть». Вода не удерживается давлением и попадает в межклеточное пространство, из-за чего появляются отеки.
  • Необходим для построения клеток, которые уничтожают микробы и вирусы.
  • Обеспечивает организм энергией.
  • Улучшает обмен веществ.

Белок не находится в организме перманентно. Это вещество попадает вместе с приемом пищи. Белок должен находиться в организме каждый день в расчете 1 г на 1 кг веса — это поможет избежать дефицит вещества.

Где найти белок

Часто замечала, как устраиваешь себе небольшие перекусы во время работы за компьютером? Потребление вредной пищи (чипсов, соленого печенья, крекеров, сухариков) между полноценными приемами еды — главная причина набора веса. Если желание пожевать что-нибудь так и раздирает, лучше выбрать белковый перекус.

Продукты животного происхождения

Наиболее качественный белок содержится в продуктах животного происхождения: мясо, яйца, рыба, молочные продукты.

Где найти белок - Продукты животного происхождения Где найти белок - Продукты животного происхождения Где найти белок - Продукты животного происхождения

Тунец — кладезь сокровищ белка. В средней рыбе находится около 25 г строительного элемента. Калорий мало — около 100, но эта цифра быстро возрастает при добавлении в салат из тунца майонеза. Лучше всего отказаться от приправы, а сам тунец готовить на пару.

Хорошим вариантом перекуса будет бутерброд из отварного мяса или курицы, малосольной рыбы, овощей или сыра.

Где найти белок - Продукты животного происхождения Где найти белок - Продукты животного происхождения Где найти белок - Продукты животного происхождения

Молочные продукты

Йогурт — замечательная идея для завтрака или перекуса. В натуральном продукте содержится огромная доля белка.

Добавь в йогурт фрукты или орехи — это очень вкусно и сытно!

Творог может стать заменой йогурта. Важно, чтобы он был с минимальной жирностью. На 100 г продукта приходится около 14 г белка.

Белком богаты кефир, молоко и ряженка. Эти молочные продукты улучшают обмен веществ и пищеварение.

Стакан молока, кефира или ряженки восстанавливает микрофлору кишечника. Выпивай стакан молочного продукта перед сном, чтобы разгрузить желудок.

Сыр на 25 % состоит из белка. Необходимо всего 200 г продукта, чтобы восполнить суточную норму. Наибольшим содержанием белка может похвастаться пармезан, моцарелла, адыгейский сыр.

Где найти белок - Молочные продукты Где найти белок - Молочные продукты Где найти белок - Молочные продукты

Арбуз

Культурист Калум Вон Могер советует в качестве перекуса употреблять арбуз. Эта ягода поднимает уровень сахара в крови, прибавляет энергии и насыщает организм белком (подробнее о пользе ягоды в статье Можно ли есть арбуз после тренировки).

Где найти белок - Арбуз Где найти белок - Арбуз Где найти белок - Арбуз

Еще одна полезная статья: Цвет лица стал желтым — в чем причина?

Яйца

В вареных яйцах содержится цельный белок. Он лучше всего усваивается организмом. Вареные яйца станут хорошим перекусом и помогут зарядиться энергией. На одно яйцо приходится 8 г белка.

Где найти белок - Яйца Где найти белок - Яйца Где найти белок - Яйца

Также будет интересно: Настойка шиповника на спирту

Соя

Не забывай про белок растительного происхождения. Его можно найти в соевых орехах.

Соя рекомендуется для тех, у кого аллергия на молочные продукты, наблюдается избыточной вес или есть проблемы с холестерином.

Где найти белок - Соя Где найти белок - Соя Где найти белок - Соя

Также будет полезно: Тебе сахар класть?

Каша

В качестве домашнего перекуса подойдет каша. Можно даже из пакетика. Следующие несколько часов ты будешь чувствовать прилив энергии и не испугаешься цифры на весах. Если есть возможность сварить натуральную кашу, то лучше выбрать овсяную.

Где найти белок - Каша Где найти белок - Каша Где найти белок - Каша

Также будет интересно: Как готовить гречку для похудения

Мюсли

На полке в отделе здорового питания ты обязательно обнаружишь мюсли. Они бывают рассыпные (можно совместить их с фруктами и йогуртом) и в виде брикетов (подходят для быстрого перекуса).

Где найти белок - Мюсли Где найти белок - Мюсли Где найти белок - Мюсли

Рецепты белковых закусок

Простые и вкусные перекусы, на приготовление которых понадобится минимум времени.

Творожно-арбузная закуска

Тебе понадобится:

  • пол стакана творога;
  • стакан арбуза;
  • мед (по желанию).

Смешай ингредиенты в миске. Для более жидкой консистенции можешь использовать блендер. Дело пяти минут, а сытости и энергии хватит надолго.

Рецепты белковых закусок - Творожно-арбузная закуска Рецепты белковых закусок - Творожно-арбузная закуска Рецепты белковых закусок - Творожно-арбузная закуска

Еще одна интересная статья: Что полезнее - хлеб или хлебцы

Белковое печенье

Печенье тоже может быть диетическим.

Тебе понадобится:

  • ¾ стакана ягод (можно замороженных);
  • 1/3 стакана миндального молока;
  • ¾ чашки сырого овса;
  • шоколадная стружка;
  • мед (по желанию).

Разогрей ягоды в микроволновке в течение 45 секунд. Смешай ингредиенты до однородной массы. Разложи их на тарелке и запекай в микроволновке в течение 50 секунд. Вкусный и быстрый белковый перекус готов!

В такой порции содержится 31 г белка.

Рецепты белковых закусок - Белковое печенье Рецепты белковых закусок - Белковое печенье Рецепты белковых закусок - Белковое печенье

Арахисовые шарики

Создатель этого рецепта — спортсмен Леонард Колтон. Закуска создана для тех, кто привык пить кофе с сахаром по утрам, хоть и осознает вред такого завтрака. Шарики из арахисового масла — достойная замена.

Тебе понадобится:

  • пол стакана арахисового масла;
  • пол стакана цельнозернового овса или дробленого миндаля;
  • 2 ложки шоколадного крема;
  • ложка меда (по желанию).

Смешай ингредиенты и раздели их на много маленьких шариков. Прокати шарики по миндалю или овсу. Закуску поставь в холодильник на несколько часов или на ночь.

В одной порции содержится 30 г белков.

Рецепты белковых закусок - Арахисовые шарики Рецепты белковых закусок - Арахисовые шарики Рецепты белковых закусок - Арахисовые шарики

Творожный перекус

Кому-то творог может показаться безвкусным продуктом. Но это до тех пора, пока ты не добавила к нему любимые фрукты, орехи или ягоды. Подойдет черника, клубника, малина, вишня, земляника, банан, яблоки, персики, все сорта орехов и многое другое. Кефир выбирай нежирный. Пол чашки творога насыщают организм 15 г белка.

Творожный перекус особенно полезен после занятий спортом. Он содержит аминокислоты, которые восстанавливают мышцы после тренировки.

Рецепты белковых закусок - Творожный перекус Рецепты белковых закусок - Творожный перекус Рецепты белковых закусок - Творожный перекус

Белковые блинчики

Это не совсем привычные для нас блины, но любовь с первого взгляда вкуса обеспечена.

Тебе понадобится:

  • банан;
  • 2 крупных яйца.

Разомни бананы в миске. Взбей яйца и добавь их к бананам. Обжарь блины на сковородке с добавлением растительного масла.

Поскольку основа блинчиков — яйца, то солидная порция белка обеспечена. Бананы — продукт № 1 для восстановления энергии и сил. Растительное масло насыщает организм «безопасными» жирами, что снижает риск возникновения холестерина.

Рецепты белковых закусок - Белковые блинчики Рецепты белковых закусок - Белковые блинчики Рецепты белковых закусок - Белковые блинчики

Греческий йогурт

Парфе (другое название холодного десерта) — источник белка и кальция.

Тебе понадобится:

  • греческий йогурт;
  • чайная ложка чиа;
  • 1/3 стакана безглютенового овса;
  • 2 столовые ложки молока;
  • стакан смеси из фруктов и ягод.

Смешай йогурт, овес, молоко и чиа. Помести смесь в емкость в качестве первого слоя. Добавь половину фруктов и ягод. Второй слой. Снова фрукты и ягоды. Можешь поставить в холодильник на ночь или есть сразу.

Рецепты белковых закусок - Греческий йогурт Рецепты белковых закусок - Греческий йогурт Рецепты белковых закусок - Греческий йогурт

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
Adriana Varela

Черпаю полезные минералы, кушая рыбку! Обожаю форель!

ответить 5 декабря 2016

Анна Лисянская

Я только белковыми (мясными и рыбными) перекусами насыщаюсь. Сладости и прочие неполезные продукты лишь временно блокируют чувство голода и вызывают неприятные процессы в кишечнике.

ответить 10 декабря 2016

А

Я тоже обожаю готовить форель или лосося на пару. Еще куриное филе с лимончиком. Вкусно!

ответить 15 декабря 2016

Елизавета Воронцова

Классные рецепты)) Жаль, что не всегда есть время в течение дня поесть нормально, иногда приходится всё на бегу..в таких случаях спасают белковые батончики различные(мои любимые-турбослим клубничный чизкейк) или иногда сама творожные печеньки делаю. Белок действительно хорошо насыщает)

ответить 8 апр. 12:15

СМ

А я постоянно худею и при этом у меня нет времени на полноценный обед, поэтому для меня очень сложно подобрать полезный и диетический перекус, который еще и утолит чувство голода. Белковый перекус для меня более всего подходит, особенно турбослимовский батончик. От него есть не хочется более 4 часов, он вкусный, полезный и хорошо на фигуру влияет, и удобно очень. Также часто беру с собой не жирный сир или йогурт со злаками, отруби и разные десерты из орехов делаю.

ответить 23 июн. 09:22

person

История похудения на 36 кг

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтрака за 20 минут

Вкусные и быстрые рецепты.

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Диета и хлеб. Совместимы ли эти два понятия?

Как увеличить обмен веществ для похудения

Что полезнее - хлеб или хлебцы

И можно ли заменить один продукт другим?

Как увеличить грудь на 1 размер без ущерба для здоровья

Курага: полезные свойства и противопоказания

Как готовить гречку для похудения

Тебе сахар класть?

Что произойдет, если ты исключишь из рациона сахар

Настойка шиповника на спирту

История полного избавления от прыщей и угрей

Цвет лица стал желтым — в чем причина?

Поищем виноватых и решим, что делать.

Удаление папиллом дома: популярные аптечные и народные средства

Как избавиться от недостатка и не навредить коже.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Тоже мечтаешь об идеальной фигуре? Есть отличный способ!

Что делать, если шелушится кожа вокруг рта

Не спеши винить во всем загрязненный воздух.

autorenew Загрузить больше статей