Ты давно мечтаешь похудеть, но никак не можешь отказаться от мучного? Тогда этот рецепт тебе понравится. Диетическая выпечка из овсяных хлопьев не только полезная, но и безумно вкусная. Сегодня мы расскажем тебе, как приготовить низкокалорийное печенье.
Польза овсяных хлопьев
Перемолотый геркулес богат клетчаткой, что делает этот продукт незаменимым источником витаминов. Однако для похудения овсянка полезна по другой причине. Хлопья распухают в желудке и занимают много места, поэтому ты будешь чувствовать себя сытой на протяжении долгого времени. В геркулесе также содержатся аминокислоты и полезные белки.
Блюда из овсянки врачи рекомендуют людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени. Хлопья овсяные также улучшают обмен веществ и снимают усталость.
Еще одна интересная статья: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Яблочное печенье из овсяных хлопьев
Этот рецепт особенно прост за счет небольшого количества ингредиентов. Приготовить такое печенье сможет каждая хозяйка.
Еще одна полезная статья: Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день
Ингредиенты
- Стакан геркулесовых хлопьев
- Стакан кефира (желательно брать однопроцентный)
- Одно-два яблока
- Пол столовой ложки меда
- Щепотка корицы и ванилина
Еще одна интересная статья: Сколько калорий сжигается при беге
Способ приготовления
-
Для начала залей хлопья кефиром, чтобы они настоялись и набухли. Этот процесс займет примерно час.
-
Пока хлопья размокают, натри яблоки на терке. Однако яблочный сок лучше всего слить, так как излишняя жидкость может испортить печенье.
-
Соедини все ингредиенты в единую массу, добавь корицу и ванилин.
-
Далее разогрей духовку до 180 градусов и расстели пергаментную бумагу. Чтобы печенье не пригорело, смажь бумагу небольшим количеством растительного масла.
-
Влажными руками или ложкой разложи печенье на противень и готовь в течение получаса.
Печенье из овсянки с отрубями
Еще один интересный рецепт диетической выпечки содержит в своем составе отруби. Этот ингредиент оказывает благоприятное влияние на кожу, способствует ее регенерации. Однако печенья, приготовленные по этому рецепту, нужно съесть в день приготовления, так как они быстро твердеют.
Еще одна полезная статья: Бросила курить — начала толстеть, что делать?
Ингредиенты
- Стакан овсяных хлопьев
- 50 грамм изюма
- Столовая ложка меда
- Стакан отрубей
- Один яичный белок
- Столовая ложка растительного масла
- Столовая ложка овсяной муки
Еще одна интересная статья: Сколько калорий сжигается при беге
Способ приготовления
-
Возьми глубокую тарелку и смешай в ней отруби, изюм и овсяную муку. Кстати, если у тебя нет овсяной муки, ты можешь просто измельчить овсяные хлопья.
-
Добавь мед, растительное масло, затем муку и яичный белок.
-
Тщательно перемешай тесто до однородного состояния. Тесто должно быть пластичным.
-
Раскатай печенья или воспользуйся готовыми вырезными формами.
-
Разложи печенье на противень, застеленной пергаментной бумагой.
-
Печенье выпекай в духовке на 180 градусах в течение 15−20 минут.
Сладкое банановое печенье
Это печенье порадует сладкоежек. За счет бананов выпечка будет сладкой без добавления сахара.
Еще одна интересная статья: Пищевые комбинации и совместимость продуктов питания для похудения
Ингредиенты
- Стакан овсяных хлопьев
- Один банан
- Щепотка ванилина и корицы
- Растительное масло для смазывания пергамента
Еще одна интересная статья: Сколько калорий сжигается при беге
Способ приготовления
-
Банан взбей миксером или воспользуйся вилкой.
-
Мякоть банана смешай с овсянкой. Добавь к содержимому корицу и ванилин.
-
Пергаментной бумагой застели противень и смажь бумагу растительным маслом, чтобы тесто не приставало.
-
Выпекай печеньки как и предыдущую выпечку на 180 градусах в течение 20 минут.
Интересные низкокалорийные решения читай в статье 15 рецептов вкуснейших диетических смузи.
Еще по теме:
