15 рецептов смузи для похудения

Оглавление

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Смузи — это коктейль из фруктов, овощей или ягод (или их смеси). В состав смузи также могут входить молоко, кисломолочные продукты, семена льна, мед, орехи, травы и пряности. Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.

  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.

  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.

  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Яблоко + морковь - Способ приготовления Яблоко + морковь - Способ приготовления Яблоко + морковь - Способ приготовления

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 200 г клубники
  • несколько листочков свежей мяты
  • 200 мл нежирного кефира или молока
  • 10 г меда

Способ приготовления

  1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.

  2. Мяту мелко порезать.

  3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Клубника + мята - Способ приготовления Клубника + мята - Способ приготовления Клубника + мята - Способ приготовления

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Способ приготовления

  1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.

  2. Малину помыть.

  3. Мяту помыть и мелко порезать.

  4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.

  5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Свекла + малина + мята - Способ приготовления Свекла + малина + мята - Способ приготовления Свекла + малина + мята - Способ приготовления

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.

  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.

  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Зеленый чай и ананас - Способ приготовления Зеленый чай и ананас - Способ приготовления Зеленый чай и ананас - Способ приготовления

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г черники
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ч.л. меда

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Черника + апельсин + йогурт - Способ приготовления Черника + апельсин + йогурт - Способ приготовления Черника + апельсин + йогурт - Способ приготовления

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Киви очистить и порезать кружочками.

  2. Кресс-салат промыть.

  3. Виноград помыть и очистить от косточек.

  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Киви + зеленый виноград + кресс-салат - Способ приготовления Киви + зеленый виноград + кресс-салат - Способ приготовления Киви + зеленый виноград + кресс-салат - Способ приготовления

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • сок половины лайма
  • 10 мл оливкового масла
  • несколько листиков мяты
  • соль и перец

Способ приготовления

  1. Огурец очистить и нарезать кружочками.

  2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Огурец + яблоко + мята - Способ приготовления Огурец + яблоко + мята - Способ приготовления Огурец + яблоко + мята - Способ приготовления

Еще одна интересная статья: Как готовить гречку для похудения

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Брокколи разделить на соцветия.

  2. Шпинат промыть.

  3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Шпинат + брокколи - Способ приготовления Шпинат + брокколи - Способ приготовления Шпинат + брокколи - Способ приготовления

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

  • 50 мл холодного черного кофе
  • 3 ст. л. кокосовой стружки
  • 250 г обезжиренного творога
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.

  2. Все ингредиенты перемешать.

  3. Смесь разложить по стаканам.

  4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Кофе + творог + кокосовая стружка - Способ приготовления Кофе + творог + кокосовая стружка - Способ приготовления Кофе + творог + кокосовая стружка - Способ приготовления

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон

Способ приготовления

  1. Заварить чай и остудить его.

  2. Киви очистить и нарезать кубиками.

  3. Из лимона выжать сок.

  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Зеленый чай + киви + лимон - Способ приготовления Зеленый чай + киви + лимон - Способ приготовления Зеленый чай + киви + лимон - Способ приготовления

Еще одна полезная статья: Можно ли есть мороженое при похудении

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г малины
  • 100 г клубники
  • 1 апельсин
  • ½ грейпфрута

Способ приготовления

  1. Ягоды помыть.

  2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.

  3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин - Способ приготовления Малина + клубника + грейпфрут + апельсин - Способ приготовления Малина + клубника + грейпфрут + апельсин - Способ приготовления

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты

Способ приготовления

  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.

  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.

  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Зеленый смузи - Способ приготовления Зеленый смузи - Способ приготовления Зеленый смузи - Способ приготовления

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового сока
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Банан + лайм - Способ приготовления Банан + лайм - Способ приготовления Банан + лайм - Способ приготовления

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г капусты
  • 100 г малины
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

  1. Капусту нашинковать.

  2. Малину помыть.

  3. Капусту и малину измельчить в блендере.

  4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Капуста + малина - Способ приготовления Капуста + малина - Способ приготовления Капуста + малина - Способ приготовления

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда

Способ приготовления

  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.

  2. Сельдерей нарезать.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Грейпфрут + ананас + сельдерей - Способ приготовления Грейпфрут + ананас + сельдерей - Способ приготовления Грейпфрут + ананас + сельдерей - Способ приготовления

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
Таня Таскаева

Устраивала себе детокс-программу на 11 дней из смузи, похудела на 4 кг, по 2 см ушло со всех окружностей :) Удивительно, что сон стал крепче. Ещё прыщи прошли практически и жирность кожи снизилась!)

ответить 6 июня 2018

Nina Skripnikova

Частенько заменяю ужин на смузи, на утро чувствуешь себя легко и без тяжести в желудке)

ответить 6 июня 2018

Irada Adari

как раз с понедельника собираюсь пить смузи ) можно ли смузи пить с утра на голодный желудок? и что если заменить некоторые ингредиенты?

ответить 8 июня 2018

Мария Лузан

только сильно не увлекайтесь)на голодный желудок не советовала бы - может сильно подскочить сахар в крови, так как в смузи гораздо меньше клетчатки и он быстрее всасывается в желудке из-за консистенции своей. Лучше употребить как десерт после основного приема или цельные фрукты/овощи съесть ;)

ответить 15 августа 2018

js

Очень интересные рецепты! Особенно приглянулся рецептик с зеленым чаем и ананасом, интересное сочетание. Записала еще несколько смузи, буду пробовать:)

ответить 29 июня 2018

Елена Логинова

В своё время быстро похудела с 60 кг до 54 как раз на таких смузи. В основном на зелёных, огуречных с разными сочетаниями. Если честно большинство на вкус просто ужасные. Пила в основном заставляя себя чисто на желании сбросить вес.

ответить 10 августа 2018

Анна Летяго

Думаю заставить себя худеть на подобных смузи, скажите, сколько дней вы примерно "сидели" на такой диете? Боюсь сразу обратный эффект сработает) никогда не тянуло на это после них?)

ответить 8 мая 12:04

Карина Медведева

Ничего себе, какое разнообразие! У меня, как у заядлого любителя смузи, глаза разбегаются...первым попробую зелёный чай+киви+лимон.

ответить 12 августа 2018

Лена Шадрина

Устраивала себе детокс дни и скажу, что людям с гастродуоденитом нужно тщательнее подбирать компоненты для смузи. Можно усугубить проблему с жкт. Лучше в такой ситуации проконсультироваться с гастроэнтерологом.

ответить 12 августа 2018

Полина Малинина

Очень эффективно устраивать разгрузочный день на смузи! Проведя такую разгрузку можно и пару килограммов сбросить, и организм от шлаков почистить) Тем более, летом раздолье в плане фруктов и овощей, грех не воспользоваться такой возможностью.

ответить 13 августа 2018

Ирина Котынёва

Конкретно с целью похудения , не использовала смузи. Просто устраиваю себе разгрузочные дни иногда. Общее состояние улучшается, настроение поднимается. Но как то мои рецепты очень банальны) А тут такие интересные варианты) Сижу. пишу))) Особенно заинтересовали рецепты в которых сочетание овощей и малины. Интересно попробовать. Кофе+ творог+ кокосовая стружка, пойду прямо сейчас делать. Продукты все есть и не терпится попробовать.

ответить 11 сентября 2018

Марина Ковалева

Я пила месяц смузи из киви, похудела на 8 кг, вот так вот)))

ответить 21 мая 11:57

person

История похудения на 36 кг

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Аккураевый мед — что это такое

Белый и не очень сладкий… Неужели это про мед?

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?

Как создать дефицит калорий для похудения

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Как научиться заранее предвидеть плохие события в своей жизни

Бесплатный курс

Можно ли есть арбуз после тренировки

Диетические десерты для похудения

Вот они, сладости, которые не испортят твою фигуру никогда!

Можно ли есть мороженое при похудении

Какой сыр можно есть при похудении

Как увеличить грудь на 1 размер без ущерба для здоровья

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Какие орехи можно есть при похудении

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Как с помощью велосипеда подтянуть тело, зарядиться энергией и улучшить половую жизнь

Как готовить гречку для похудения

autorenew Загрузить больше статей