15 рецептов смузи для похудения

Оглавление

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Существует 2 вида смузи диеты:

• Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
• Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

• 1 яблоко
• 1 морковь
• сок половины лимона
• 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.

2. Морковь почистить и нарезать кружочками.

3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.

4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

• 200 г клубники
• несколько листочков свежей мяты
• 200 мл нежирного кефира или молока
• 10 г меда

Способ приготовления

1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.

2. Мяту мелко порезать.

3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

• 70 г вареной свеклы
• 200 г малины
• несколько листочков мяты
• 30 мл молока

Способ приготовления

1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.

2. Малину помыть.

3. Мяту помыть и мелко порезать.

4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.

5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 150 мл зеленого чая
• 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
• 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.

2. Ананас нарезать небольшими кусочками.

3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты (на 2 порции)

• 100 г черники
• 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
• 200 г нежирного йогурта
• 1 ч.л. меда

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

• 2 киви
• 100 г кресс-салата
• 150 г зеленого винограда
• 200 мл натурального йогурта
• мед — по вкусу

Способ приготовления

1. Киви очистить и порезать кружочками.

2. Кресс-салат промыть.

3. Виноград помыть и очистить от косточек.

4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 1 огурец
• 1 яблоко
• сок половины лайма
• 10 мл оливкового масла
• несколько листиков мяты
• соль и перец

Способ приготовления

1. Огурец очистить и нарезать кружочками.

2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.

3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

• 100 г брокколи
• 200 г шпината
• 30 мл обезжиренного молока
• сок одного лимона
• мед — по вкусу

Способ приготовления

1. Брокколи разделить на соцветия.

2. Шпинат промыть.

3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

• 50 мл холодного черного кофе
• 3 ст. л. кокосовой стружки
• 250 г обезжиренного творога
• мед — по вкусу

Способ приготовления

1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.

2. Все ингредиенты перемешать.

3. Смесь разложить по стаканам.

4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 2 киви
• пакетик зеленого чая
• 1 лимон

Способ приготовления

1. Заварить чай и остудить его.

2. Киви очистить и нарезать кубиками.

3. Из лимона выжать сок.

4. Ингредиенты смешать в блендере.

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

• 100 г малины
• 100 г клубники
• 1 апельсин
• ½ грейпфрута

Способ приготовления

1. Ягоды помыть.

2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.

3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 1 яблоко
• 1 киви
• 1 небольшой огурец
• 60 г листьев шпината
• 1 пучок кресс-салата
• 10 листьев мяты

Способ приготовления

1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.

2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.

3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 1 банан
• 2 ст.л. лаймового сока
• 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

• 100 г капусты
• 100 г малины
• 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

1. Капусту нашинковать.

2. Малину помыть.

3. Капусту и малину измельчить в блендере.

4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 2 средних грейпфрута
• 2 стебля сельдерея
• 2 ломтика ананаса
• 1 ст.л. меда

Способ приготовления

1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.

2. Сельдерей нарезать.

3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Еще по теме:

• Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
• Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
• Как увеличить обмен веществ для похудения
• Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье