Я знаю, что мне не следует, но…

Ты, наверное, не раз встречалась с такими девушками, которые найдут любую причину, лишь бы не отказываться от вредной привычки или неправильного поведения. А может быть, ты и сама — одна из них? Я знаю, что курить вредно, но если брошу, то потолстею! Я знаю, что питаться фастфудом — плохо, но у меня нет времени готовить обед с собой! Если это про тебя или про кого-то из твоих подруг — обязательно прочитай эту статью, и ты поймешь, почему нам так тяжело порой отказаться от того, что наносит организму непоправимый вред.

Почему мы оправдываем вредные привычки?

В большинстве случаев мы находим оправдания для своих вредных привычек или неправильного поведения, потому что ценим в первую очередь кратковременную выгоду, а не то, что произойдет в далекой перспективе. Тебе хочется закурить сигарету, чтобы расслабиться прямо сейчас, а о том, что от курения через пару десятков лет может появиться рак легких, ты не думаешь, ведь до этого еще полно времени! Тебя волнует стресс, который есть сейчас и который ты хочешь непременно снять. Ты съедаешь огромный бургер, потому что тебе хочется прямо сейчас насладиться вкусом, ведь лишние килограммы не могут появиться сию секунду!

И так происходит каждый раз, когда ты идешь на поводу у вредной привычки. Не важно, о чем именно речь: о сигаретах, выпивке, нездоровой еде, случайном сексе — во всех этих случаях ты живешь одним моментом и потакаешь своим сиюминутным желаниям, совершенно не думая о последствиях. А потом, чтобы не обвинять саму себя, находишь оправдательные причины для своего поведения: буду курить — не потолстею, ем фастфуд — нет времени готовить, занимаюсь сексом с разными парнями -мне нужна физическая разрядка, ведь постоянных отношений у меня нет.

Если бы от одной выкуренной сигареты моментально начинался кашель, а через полчаса после съеденного бургера твой вес увеличивался на килограмм — ты бы рассталась с вредными привычками, не откладывая это дело в долгий ящик. Но, к сожалению, такого не происходит, и вредные привычки продолжают изрядно портить нашу жизнь, оставаясь ее частью. Как же выбраться из замкнутого круга?

Осознай ответственность и проанализируй!

Прими ответственность за свои поступки. Пойми, что никто насильно не заставляет тебя выкуривать полсотни сигарет в неделю, постоянно заказывать на дом пиццу или ложиться в кровать с первым встречным. Инициатор каждого действия — это ты и только ты. А значит и последствия каждого такого поступка целиком и полностью будут лежать на твоих плечах.

Если через месяц ты обнаружишь, что весы показали на три килограмма больше — это твоя вина. Если у тебя начался кашель курильщика и пожелтели зубы — это твоя вина. Если ты с ужасом узнала, что забеременела от того симпатичного бармена, с которым провела всего одну ночь, да и то случайно — и это тоже исключительно твоя вина. Ни производители фастфуда, ни табачные фабрики, ни пресловутый бармен не виноваты в последствиях ТВОИХ поступков. Осознание этого порой пугает, но со временем ты оценишь и преимущество ответственности.

Ответственность на самом деле — это свобода выбора, а значит, что ты не обязана никого слушать и вольна в любой ситуации поступать так, как считаешь нужным.

Сядь и в спокойной обстановке проанализируй все реальные последствия и преимущества своей вредной привычки. Попробуй быть предельно честной с собой и составь список «за» и «против». Думай не о кратковременной выгоде, которую приносит тебе потакание собственным слабостям, а о долговременной — и ты поймешь, насколько ожидаемые тобой последствия отличаются от реальных.

Избавляйся!

Не торопись разом избавляться сразу от всех своих вредных привычек. Помни, что это достаточно длительный процесс, и, если ты в один день бросишь курить, питаться вредной едой и откажешься от любимой шоколадки на ночь — твой организм испытает стресс. И уже через пару дней ты почувствуешь, что так жить просто невыносимо. Поэтому делай все постепенно! Сначала откажись от одной вредной привычки, а спустя пару недель или месяц, когда поймешь, что больше не испытываешь страдания от этого — приступай к борьбе со следующей.

Чтобы побороть свое неправильное поведение, начни наблюдать за тем, в каких ситуациях оно возникает. Заведи дневник и записывай, при каких обстоятельствах тебе захотелось закурить, съесть жирный гамбургер или напиться. Скорее всего ты обнаружишь то, что тебя к этому подталкивает. Быть может, виной всему компания подруги, которая постоянно затаскивает тебя в кафе во время прогулки (и ты тут же заказываешь половину меню), а может чувство неуверенности в себе, возникающее при общении с начальством (и тебе тут же хочется выкурить сигарету), а может быть банальная скука (и ты заливаешь ее вином).
После того, как ты поняла, в каких ситуациях ведешь себя неправильно, постарайся в них не попадать. Если не попадать все-таки не получается (от дружбы с подругой не откажешься, да и общение с начальством невозможно свести к минимуму, зато если скучно — можно придумать себе какое-то хобби), придумай заменители для вредной привычки. Заменители должны быть более здоровыми. Вместо пиццы закажи в кафе салат, вместо стакана сладкой газировки — минеральную воду или свежевыжатый сок, обычные сигареты замени электронными или никотиновым пластырем и т. д. Можешь проявить фантазию и изобрести собственный творческий подход, например, если тебе хочется курить — срочно позвони подруге и поболтай с ней по телефону или же зайди в магазин и купи какую-то мелочь, которая тебе понравится.
Попробуй не наслаждаться вредной привычкой. Устрой небольшой эксперимент. Постоянно носи на запястье тоненькую резинку и щелкай ею себе по руке в те моменты, когда идешь на поводу у вредной привычки. Поверь, все удовольствие от курения, выпивки или еды, происходящих одновременно с неприятным ощущением от пощелкивания резинкой, скоро пропадет. Вместо этого вредная привычка начнет ассоциироваться исключительно с дискомфортом, а значит — у тебя появится новая причина избавиться от нее!
Дай окружающим обещание избавиться от своего неправильного поведения, поспорь с кем-то из друзей или родных, что сможешь преодолеть себя. Только мотивация должна быть действительно стоящей. Например, ты можешь дать своему другу деньги и договориться, что он вернет их тебе только при условии, что ты за месяц не съешь ни одного гамбургера или не выкуришь ни одной сигареты. Таким образом вы оба будете заинтересованы: друг будет внимательно следить за тобой, ведь если ты не сдержишь слова — деньги останутся у него, а ты непременно захочешь получить их обратно, а значит будешь выполнять условия договора. Вместо денег можно использовать что угодно. Ты можешь поставить себе цель наградить себя за успешное избавление от вредной привычки небольшим путешествием, покупкой какой-то отличной вещи, устроенной вечеринкой — да чем тебе только захочется! Но, конечно же, дело не только в этом: выполненные обещания и самосовершенствование принесут тебе ни с чем не сравнимое душевное равновесие и гордость за себя.

Еще по теме: