Как увеличить обмен веществ для похудения

Не всегда принцип «меньше ешь — худеешь» срабатывает. Может произойти противоположная реакция: организм снизит уровень метаболизма из-за недостатка питательных веществ. Поэтому девушки и задаются вопросом: «Как увеличить обмен веществ для похудения?»

Физические упражнения

Упражнения нужны для того, чтобы увеличить мышечную массу, которая метаболически активнее, чем жировая.

Такие физические упражнения не подразумевают занятий со штангой, бега и подтягиваний. Достаточно будет приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.

Врачи советуют совмещать аэробику с силовыми упражнениями.

В идеале нужно выделить занятию спортом два часа. Но если такого количества времени у тебя нет, отчаиваться не нужно. Даже десятиминутная разминка ускоряет обмен веществ. Главное заниматься ей регулярно.

Физические упражнения Физические упражнения Физические упражнения

Также будет интересно: 15 рецептов смузи для похудения

Баня

Сауна — это не только отличный способ расслабиться, но и возможность ускорить метаболизм. Кроме того, сауна улучшает циркуляцию крови, раскрывает поры и выводит из организма лимфатическую жидкость.

Для наибольшего эффекта совмещай баню и массаж (антицеллюлитный или медовый).

Баня Баня Баня

Еще одна интересная статья: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Ванна

Ванна — отличная замена процедур в сауне. Температура воды должна быть около 40 градусов. Проводя в ванной комнате каждый день по 20−30 минут, ты заметно ускоришь обмен веществ.

Питание

Самый распространенный и простой способ ускорения метаболизма — еда. Существует список продуктов, которые обязательно нужно закинуть в тележку во время ближайшего забега в магазин.

Напитки

Не проходи мимо полок с зеленым чаем, улуном и кофе.

Вода — само собой разумеющееся. В течение дня необходимо выпивать как минимум литр. Врачи рекомендуют за 20 минут до еды пить стакан холодной воды. Подобная привычка подготовит организм к приему пищи, предотвратит возможное переедание и поддержит водный баланс.

Питание - Напитки Питание - Напитки Питание - Напитки

Еда

Ускоряют обмен веществ цельнозерновые продукты. В их состав входит клетчатка, а для того чтобы переварить ее, организм тратит много калорий, и тем самым увеличивается метаболизм.

Овсянка на завтрак — прекрасный вариант для утреннего блюда. Она даст заряд бодрости на весь день и внесет заметный вклад в ускорение обмена веществ.

В улучшении метаболизма помогает куриное мясо. В нем содержится белок, который по аналогии с клетчаткой долго усваивается.

В состав рыбы входит лептин — гормон, отвечающий за метаболизм. Чем меньше его в организме, тем лучше обмен веществ. Рыба заметно снижает уровень лептина.

Британские ученые провели эксперимент. Они разделили людей на две группы: одни регулярно ели рыбу, другие — не ели вовсе. Оказалось, что у испытуемых из первой группы уровень лептина был ниже, а значит метаболизм лучше.

Питание - Еда Питание - Еда Питание - Еда

Капуста, особенно квашеная, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Грейпфрут — диетический продукт. В его состав входит огромное количество воды и витаминов, особенно витамина C. Грейпфрут уменьшает жировые отложения и тем самым ускоряет метаболизм.

Помогут в этом деле и все цитрусовые оранжевого цвета: апельсины, мандарины, кумкваты, клементины.

Для хорошего обмена веществ необходим кальций. Большего всего его содержится в молочных продуктах. Главное — выбрать товар с минимальным содержанием жира, иначе результат будет спорный: увеличится и метаболизм, и вес.

Перец содержит капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Добавляй перец в любимые блюда, и метаболизм улучшится на 25% процентов.

Питание - Еда Питание - Еда Питание - Еда

Может быть, заинтересует: Можно ли есть арбуз после тренировки

Правила приема пищи

Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать некоторые правила в еде:

  1. Никогда не пропускай завтрак. В течение нескольких часов сна у организма не было пищи, поэтому метаболизм замедлился. Если клетки не получат питательные вещества, то они испугаются, что еды по каким-то причинам больше не будет. Сработает защитная реакция: организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать жир.

  2. Дробное питание. Лучше есть чаше, но маленькими порциями, чем редко, но съедать несколько тарелок. Если возникают большие промежутки между приемами пищи, организм снова пугается: включает режим «голодания» и замедляет все процессы, в частности метаболизм. Диетологи доказали, что человек потребляет меньше калорий, если питается дробно.

  3. Следи за тем, чтобы за день употребить минимальные 1000 калорий. Иначе организм снова войдет в режим «голодания».

Правила приема пищи Правила приема пищи Правила приема пищи

Если ты всерьез настроена худеть

Мы даем только общую информацию о похудении. Но если ты настроена серьезно, то обрати внимание на курс Ксении Пустовой. Она — дипломированный специалист в вопросах питания и диетологии.

По окончании курса выдается сертификат диетолога. Некоторые используют полученные знания, чтобы похудеть, а некоторые делают из этого карьеру и зарабатывают дополнительно по 50 000 ₽ в месяц.

Если интересно, можешь записаться на бесплатный вебинар.

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
person

Как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 ₽ в месяц

15 рецептов смузи для похудения

Белковая пища: список продуктов для похудения

Не знаешь, где найти белок? Посмотри список белковых продуктов

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Не любишь бегать? Ты просто не умеешь делать это правильно!

История похудения на 36 кг

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?

Как создать дефицит калорий для похудения

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Диетические десерты для похудения

Вот они, сладости, которые не испортят твою фигуру никогда!

Можно ли есть мороженое при похудении

Как научиться «читать» мужчин и использовать это для построения отношений

Бесплатный вебинар

Какой сыр можно есть при похудении

Какие орехи можно есть при похудении

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Йога или пилатес? Бери выше — этот вид спорта растворит твои лишние килограммы!

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

autorenew Загрузить больше статей