Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Каждый раз ты закрываешь Instagram с ноткой внутреннего неудовлетворения. Из новостной ленты на тебя бесстыдно смотрят фитоняшки, демонстрируя идеальный рельеф. Подкачанные животики не дают тебе спокойно смотреть любимый сериал, уплетая крекеры. Ты записываешься в спортивный клуб, в надежде вступить в касту избранных. И тут начинается интересное.

Ты начинаешь усердно качать всевозможные мышцы живота: прямые, косые, верхние и нижние. 200 скручиваний в день становятся для тебя минимальной планкой. Но вожделенные кубики так и не хотят появляться. Ты впадаешь в уныние и думаешь: «Не дано, плохая генетика, широкая кость». Перестань заниматься самобичеванием! Чтобы получить животик своей мечты, качать пресс недостаточно.

Наш главный враг

Какая основная функция женщины? Правильно — быть красивой продолжение рода человеческого. Природа позаботилась о своем потомстве, предусмотрев для него резервы на случай вселенского голода. Эти резервы расположены у женщин на животе и бедрах в виде жировой ткани и используются при недостатке энергии, поступающей с пищей. Кроме того, подкожно-жировая клетчатка накапливает и вырабатывает женский гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию.

Если вспомнить анатомию, то мышцы расположены под жировой прослойкой. Поэтому только выполняя упражнения для мышц живота, невозможно получить красивый пресс. Может даже возникнуть обратная ситуация: талия расширится благодаря крепким мышцам, покрытым сверху жировой тканью. Чтобы не допустить этого, узнай, как избавиться от подкожного жира на животе.

Наш главный враг Наш главный враг Наш главный враг

Найти и обезвредить

Существует понятие «процент жира в организме». Для женщин нормой считается 25%. Визуально такую даму можно назвать «с женственными формами». Но ведь это не совсем то, что тебе нужно, правда? Для обладания сухим подтянутым животиком с кубиками необходимо снизить этот процент до 15. У женщин-бодибилдеров эта цифра колеблется в пределах 10−12%, однако такое значительное сокращение жировой ткани чревато аменореей и гормональным дисбалансом.

Подкожная жировая ткань распределена по телу. Меньше на руках, плечах, спине, икрах; больше на животе, бедрах, ягодицах. Последние зоны называются «проблемными», так как жир уходит оттуда в последнюю очередь, когда исчерпаны другие запасы. В зависимости от типа телосложения, может сложнее худеть живот (яблоко) или бедра (груша).

Найти и обезвредить Найти и обезвредить Найти и обезвредить

Есть один постулат, который нужно помнить: локально сжечь жир невозможно! Поэтому будь готова к тому, что вместе с животиком уйдет и грудь.

Для определения процентного содержания жира разработаны специальные приборы. Наиболее точным считается биоимпеданс, анализирующий процент жировой ткани, определяющий ИМТ, дневную норму калорий. Есть и более доступные методы:

  • по специальной формуле на основании толщины жировой складки на теле;
  • с помощью калькулятора подкожного жира;
  • визуальный.

Определив, сколько у тебя жира, вступай с ним в борьбу! Запасись терпением, силой воли и мотивационными картинками.

Ты — то, что ты ешь

Грамотный тренер скажет, что 80% телостроения — это питание. Закидывая «в топку» неправильные продукты, далеко не уедешь. Невозможно накачать мышцы без употребления достаточного количества белка, и невозможно сжечь подкожный жир без создания дефицита калорий. Это значит, что ты должна тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Подробнее — в статье Как подсчитать калории.

Ты – то, что ты ешь Ты – то, что ты ешь Ты – то, что ты ешь

Следующий этап — построение дневного рациона. Использовать суточный калораж нужно рационально. Для сравнения: получить 200 Ккал можно из 30 г конфет или 570 г брокколи. Конфеты — это «быстрые» углеводы, которые не принесут в организм ничего полезного. Резкий скачок уровня сахара в крови вызывает прилив энергии. Но это ощущение быстро проходит, и организм требует очередного допинга в виде сладостей.

Для сжигания подкожной жировой клетчатки исключи «быстрые» углеводы из питания! Стоит отказаться и от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Выбирая продукты для составления меню, отдавай предпочтение сложным углеводам, насыщающим организм энергией надолго. Недостаток белка скажется на мышцах: вместе с жиром растает и рельеф. Клетчатка поможет функционировать желудочно-кишечному тракту. В небольшом количестве в рационе должны присутствовать"правильные" жиры. На основании этого формируется список запрещенных и рекомендуемых продуктов.

Можно Нельзя
бурый рис, гречка, овсянка макароны и хлеб из пшеничной муки
овощи майонез и соусы на его основе
курица, говядина, индейка свинина, баранина, гусятина
яйца колбасы
молочные продукты низкой жирности молочные продукты высокой жирности (от 5%)
рыба копченые продукты
цельнозерновой хлеб, хлебцы с отрубями кондитерские изделия, сладости

В этом списке нет фруктов. Некоторые фрукты есть можно (не более 200 г в день), но делать это лучше в первой половине дня. Грейпфрут, ежевика, земляника, смородина, абрикос, вишня, слива обладают низким гликемическим индексом и могут быть включены в меню для жиросжигания.

Ты – то, что ты ешь Ты – то, что ты ешь Ты – то, что ты ешь

Бешеная сушка

Если ты хочешь выглядеть, как модель фитнес-бикини, то попробуй быструю сушку тела. Сушка — это сжигание подкожной жировой клетчатки, необходимое для демонстрации формы на соревнованиях. Поэтому любой бодибилдер знает, как сжечь подкожный жир на животе. Помимо создания дефицита калорий, необходимо разогнать обмен веществ. Достичь этого можно разными способами:

  1. Дробное питание. Принимай пищу каждые 3 часа небольшими порциями, равномерно распределив суточную норму калорий.

  2. Нельзя резко сокращать суточный калораж. Это стресс для организма, приводящий к замедлению обменных процессов. Оптимальным считается сокращение КБЖУ на 15% от обычного.

  3. Пей не менее 2 л воды в день

  4. Полноценный сон — важный пункт в похудении. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, провоцирующему прирост жировой ткани.

Бешеная сушка Бешеная сушка Бешеная сушка

А как же пресс?

Для обладания заветными кубиками не обойтись без физической активности. Сильный эффект для сжигания подкожного жира дают круговые тренировки. Упражнения на разные группы мышц следуют одно за другим без отдыха, повторяясь определенное количество раз. Ты можешь включить упражнения на пресс в тренировку, но нельзя делать их единственным видом нагрузки.

Помни: чем сильнее мышцы, тем больше калорий они расходуют даже в состоянии покоя.

Для избавления от жира на животе добавь в программу упражнений следующее:

  • Кардиоупражнения. Бег, плавание, велосипед и тренажеры, их имитирующие — это то, что нужно для жиросжигания. Добавь по 20 минут кардио до и после силовой тренировки для ускорения обмена веществ.
  • Многоповторность. Если твоя цель — похудеть и сохранить рельеф, работай с небольшим весом, но увеличивай количество повторений.
  • Упражнения, задействующие большое количество мышц. Это приседания, становая тяга, отжимания, различные виды планок. Чем больше мышц работает, тем лучше обмен веществ.

А как же пресс? А как же пресс? А как же пресс?

Если ты всерьез настроена худеть

Мы даем только общую информацию о похудении. Но если ты настроена серьезно, то обрати внимание на курс Ксении Пустовой. Она — дипломированный специалист в вопросах питания и диетологии.

По окончании курса выдается сертификат диетолога. Некоторые используют полученные знания, чтобы похудеть, а некоторые делают из этого карьеру и зарабатывают дополнительно по 50 000 ₽ в месяц.

Если интересно, можешь записаться на бесплатный вебинар.

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
person

Как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 ₽ в месяц

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Диета и хлеб. Совместимы ли эти два понятия?

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?

Как создать дефицит калорий для похудения

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Можно ли есть арбуз после тренировки

История похудения на 36 кг

Диетические десерты для похудения

Вот они, сладости, которые не испортят твою фигуру никогда!

Как увеличить обмен веществ для похудения

Можно ли есть мороженое при похудении

Какой сыр можно есть при похудении

Как научиться «читать» мужчин и использовать это для построения отношений

Бесплатный вебинар

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Какие орехи можно есть при похудении

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Йога или пилатес? Бери выше — этот вид спорта растворит твои лишние килограммы!

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Как с помощью велосипеда подтянуть тело, зарядиться энергией и улучшить половую жизнь

autorenew Загрузить больше статей