Какие ошибки будущих мамочек провоцируют отечность?
Беременность в представлении нерожавших девушек — это прекрасная пора ожидания появления малыша, когда ты становишься еще более женственной и прекрасной. На самом деле происходит не совсем так. Живот — это немалая нагрузка, особенно на поздних сроках. Тяжело и неудобно в любом положении, постоянно хочется в туалет, тошнит, а ноги к концу дня становятся похожи на окорока. Здравствуйте, отеки!
Всему виной не только гравитация…
Объяснить, почему отекают ноги у беременных, нетрудно. По мере развития плода увеличивается объем кровотока и воды в организме в целом, растет нагрузка на ноги. Гравитация обеспечивает накопление жидкости в нижней части тела, а сопутствующие факторы провоцируют ее застой. Имеющегося артериального давления недостаточно, чтобы восстановить баланс.
Усиливают проявление отечности такие факторы:
- жара;
- усталость;
- неправильное питание;
- сладкая вода;
- нехватка витаминов и минералов;
- длительное пребывание на ногах;
- лишний вес;
- ношение неудобной обуви.
Отечность часто дополняется чувством онемения конечностей, мышечными судорогами. Причиной таких симптомов могут быть конкретные проблемы со здоровьем:
- варикозное расширение вен;
- остеохондроз;
- преэклампсия;
- сахарный диабет;
- сердечные патологии;
- тромбоз;
- проблемы с почками.
Еще одна интересная статья: Почему во время беременности болит живот
Стоит ли беспокоиться?
Не паникуй! Во время беременности в организме женщины происходят изменения, и некоторые проблемы являются вполне естественным следствием этого процесса (на эту тему есть статья Что нужно знать будущей маме).
Обычно отеки становятся заметны в третьем триместре. Охватывается область стоп, щиколоток и частично голень. Иногда распухают руки, немного изменяется овал лица. При отсутствии болей и сильного недомогания — это норма.
Насторожить должны такие симптомы:
- односторонность отечности;
- синюшность кожи;
- повышенная светочувствительность;
- частые и продолжительные мышечные судороги;
- сильная головная боль;
- головокружение;
- обмороки;
- повышенное давление.
Если тебя беспокоят боли в животе, отеки не спадают даже после отдыха, наблюдаются вышеописанные симптомы, срочно обратись к врачу! Важно исключить наличие угрозы здоровью матери и ребенка.
Что делать?
Так или иначе, приходится терпеть все неудобства, пока вынашиваешь ребенка. Но частично повлиять на проблему вполне возможно. Запоминай, что делать, если отекают ноги при беременности.
Еще одна интересная статья: Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?
А что на обед?
Ключевую роль играет состав рациона, поэтому ознакомься с нашими рекомендациями по питанию для беременных. Составь меню согласно таким принципам:
-
Белок животного и растительного происхождения требуется для строительства новых клеток.
-
Фрукты и овощи — источники витаминов. Особенно важны витамины А, С, Е, В9. Ешь орехи, цитрусовые, все виды капусты.
-
Организму нужны минералы, так как увеличивается их расход. Именно дефицит минералов объясняет, почему у беременных сводит ноги по ночам. В приоритете железо, магний, кальций и калий.
-
Откажись от крайностей. Слишком сладкое, соленое, острое — основные провокаторы отеков. Но иногда можно себя побаловать вкусненьким.
-
Кушай часто понемногу, но контролируй свой аппетит. Лишний вес после родов — следствие обжорства вовремя беременности.
Также будет интересно: Как сказать начальнику о беременности и остаться в хороших отношениях
Пить или не пить: вот в чем вопрос
Выпивать в день нужно достаточно воды, но жажду тоже нужно контролировать, иначе не набегаешься в туалет, еще и ноги распухнут. Чтобы жидкость успевала равномерно распределяться по организму, пей небольшими порциями каждые 30 минут.
Кроме чистой воды, рекомендуется пить морсы, кисломолочку, компоты. Потребление кофе и крепкого чая ограничь, а сладкую газировку полностью исключи. Периодически можно использовать мочегонные средства, например отвар корня одуванчика, листьев брусники, иван-чай.
Еще одна полезная статья: Тошнота при беременности: как справиться с противным токсикозом?
Правильная нагрузка
Те, кто до беременности вел малоподвижный образ жизни, в этот период часто вообще перестают шевелиться. И это главная ошибка! Да, чрезмерная нагрузка, длительная ходьба или стояние вредны для женщины и плода, поэтому во всем нужно соблюдать меру. Но простые упражнения улучшают ток крови, насыщают ее кислородом, устраняют застойные процессы. Обрати внимание на такие виды спорта:
- плаванье;
- йога;
- гимнастика с фитболом;
- пешие прогулки.
Тренировки не только снимают отечность, они укрепляют мышцы и улучшают растяжку, что пригодится тебе во время родов. Натренированный пресс облегчит потуги и ускорит восстановление положения мышц живота, а способность сесть на шпагат — убережет от разрывов.
Еще одна полезная статья: Счастливая беременность: что нужно знать будущей маме
Отдых — это бесценно
В течение дня старайся больше отдыхать. Если чувствуешь дискомфорт, выполни разминку или полежи с приподнятыми ногами. Не скрещивай ноги, чтобы не пережимать сосуды.
Если сводит ноги при беременности по ночам, купи специальную длинную подушку. Спать лучше на левом боку, лежа на спине, ты провоцируешь сдавливание полой вены. При возникновении судорог потяни носок на себя или ущипни ногу.
Еще одна полезная статья: Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить?
Немного релакса
В конце дня позволь себе расслабиться. Ванночка для ног снимет напряжение, теплая вода расслабит мышцы. Добавь в воду любимое эфирное масло, морскую соль, отвар ромашки или мелиссы.
Попроси любимого мужчину помассировать тебе ступни. Массаж ног должен стать обязательной процедурой в последнем триместре.
Комфорт прежде всего!
В течение дня ты должна чувствовать себя максимально комфортно. Одежда и обувь не должны сдавливать тело. Если немеют ноги при беременности, возможно, нижнее белье пережимает сосуды.
Для предотвращения варикоза попроси врача подобрать компрессионные чулки или колготы. Обувь на шпильке на время спрячь в шкаф. Носи только удобные модели на плоском ходу или с небольшим каблучком.
Главное не перестараться
В борьбе с отеками и судорогами важно не перестараться, ведь можно спровоцировать обратный эффект.
Главные ошибки будущих мам:
-
Не пить воду. Сокращение объема жидкости ведет к сгущению крови и нарушает питание плаценты.
-
Исключение соли. Резкий отказ от соли вызывает стресс и усиливает обезвоживание организма.
-
Отказ от спорта. Двигаться необходимо, но поднимать тяжести, прыгать и тренироваться до изнеможения действительно не стоит.
-
Неудобная обувь. «Лучше потерплю, зато буду красивой!» — такая мысль заставляет дамочку с животом обувать каблуки. Но красота в этом случае — спорный вопрос, ведь опухшие ноги, которые вот-вот разорвут туфлю — не самое приятное зрелище.
-
Злоупотребление мочегонными. В стремлении вывести лишнюю жидкость можно спровоцировать сильное обезвоживание и нарушить работу почек. Дополнительные неудобства связаны с частыми походами в туалет.
Чтобы родить здорового ребенка, позаботься о создании комфортных условий и для него, и для себя. Сделай отдых и хорошее самочувствие приоритетом, даже если тебе приходится ходить на работу до последнего. Научись расслабляться и находить баланс в питании. Надеемся, наши советы помогут тебе не только справиться с отечностью ног, но и приблизят представления о прекрасной поре беременности к реальности.
Еще по теме:
