​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.

Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.

Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…

Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!

Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

  1. Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

  2. Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

  3. Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

  4. Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

  5. Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

  6. Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы - Зеленая дорога правильным продуктам

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Шаг 2: Спорт и свежий воздух Шаг 2: Спорт и свежий воздух Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Еще одна полезная статья: 15 рецептов смузи для похудения

Шаг 3: Философское отношение к жизни

Спокойствие, только спокойствие.

из м/ф «Малыш и Карлсон»

Помнишь известную фразу из знаменитого мультфильма? Для тебя это актуально как никогда. Перестань реагировать на проблемы так, как будто они вселенского масштаба. Возможно, все не так уж страшно, как тебе кажется.

Если хочется плакать и кричать от боли, лучший рецепт — отвлечься, помочь другим. Сделать доброе дело. Тогда боль покажется не такой уж важной по сравнению чужими бедами.

Шаг 3: Философское отношение к жизни Шаг 3: Философское отношение к жизни Шаг 3: Философское отношение к жизни

Шаг 4: Своевременный отдых

Переутомление является причиной нервных срывов и резкого набора веса, поэтому избегай его. Запланируй для себя конкретное время, когда ты сможешь побыть наедине с собой и расслабиться. Подумать о хорошем. Выспаться, наконец.

Такое «наполнение колодца» в дальнейшем поможет избежать нервных срывов и, возможно, именно в этот момент к тебе придет очередная гениальная идея, как решить ту или иную проблему.

Чего делать нельзя

  1. Возвращаться к курению. Если рост массы тела идет угрожающими темпами, ни в коем случае не начинай снова курить! Повторное отравление продуктами горения табаком может привести к проблемам с ЖКТ, вплоть до язвы желудка, или с сердцем. Лучше претерпеть этот период, обратиться за помощью к диетологу, другим специалистам. Они помогут определить причины резкого набора веса и дадут рекомендации.

  2. Игнорирование проблемы. Ошибкой будет также отмахиваться от лишнего веса, равнодушие к собственному здоровью может привести к плачевным результатам: ожирению. И тогда избавиться от него будет гораздо труднее, чем в начале отказа от курения.

  3. Сдаться на полпути. Казалось бы, проблема решена, прежний вес вернулся и ты возвращаешься к привычному рациону: чипсы, газировка, сухарики… Нетрудно предсказать результат.

Чего делать нельзя Чего делать нельзя Чего делать нельзя

Не останавливайся на достигнутом, когда кажется что проблема лишнего веса позади: продолжай придерживаться правильного питания, занимайся спортом, делай другие полезные вещи для здоровья организма. Тогда к радости от того, что ты смогла бросить курить, добавится еще одна — счастье от обладания здоровой подтянутой фигурой.

Если ты всерьез настроена худеть

Мы даем только общую информацию о похудении. Но если ты настроена серьезно, то обрати внимание на курс Ксении Пустовой. Она — дипломированный специалист в вопросах питания и диетологии.

По окончании курса выдается сертификат диетолога. Некоторые используют полученные знания, чтобы похудеть, а некоторые делают из этого карьеру и зарабатывают дополнительно по 50 000 ₽ в месяц.

Если интересно, можешь записаться на бесплатный вебинар.

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
Лена Шадрина

Я бросила курить 2,5 года назад ( стаж 15 лет) и набрала 8 кг, которые никак не хотели уходить, хорошо ещё что заедать перестала, договорилась со своим внутренним я. В итоге только после родов, я сбросила и набранные в беременность и начали наконец-то уходить те самые кг. Я не сижу на супер диете и если очень хочется, то конечно можно, но в пределах разумного. И я считаю, что все дело в голове. Как ты об этом думаешь, так оно и будет.

ответить 11 авг. 14:45

Ира Должикова

Бросила курить пол года назад. Не скажу, что много курила (пачка на 3-4 дня), но для "цвета лица и белозубой улыбки" лучше обойтись без этой дряни. Так вот, нет во рту сигареты - зато туда полезли конфеты и жвачка. Я постоянно чего-нибудь жевала и на весах через месяц увидела +3кг. Перед летом! Катастрофа!!! Взяла себя в руки и договорилась - курить я не хочу! Это вредно. Конфеты и жвачка - вредно для фигуры! От жвачки отказалась совсем, конфетки ограничила до 2шт в день, купила фитнес-браслет и вытащила из сарая велосипед. Итог - хожу не менее 10 000 шагов в день, катаюсь при каждом удобном случае на велосипеде с сыном и меньше думаю о курении) Тянет еще периодически, но -5 кг на весах самый лучший стимул.

ответить 11 авг. 15:10

Светлана Оносовская

Бросила курить 6 лет назад. Переживала начальный период очень тяжело. Меня спасала вода. Всегда, когда хотелось закурить я пила воду. Не много, один или два глотка. Так проходила сухость во рту и першение в горле, кроме того притуплялось чувство голода.

ответить 13 авг. 08:46

Полина Малинина

Вы знаете, проблема таится не в отказе от курения, а намного глубже. Многие курильщики привыкли заглушать голод кофе и сигаретой, вместо того, чтобы нормально покушать. Так что хорошо бы отказ от курения совместить с переходом на правильное питание, а если чувство голода совсем мучительное, можно выпить зеленый чай б/с, пожевать мятную жвачку, просто попить водички.

ответить 3 сент. 09:23

person

Как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 ₽ в месяц

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Ты его не видишь, а он есть…

Белковая пища: список продуктов для похудения

Не знаешь, где найти белок? Посмотри список белковых продуктов

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Не любишь бегать? Ты просто не умеешь делать это правильно!

Берёзовый дёготь для похудения

Чем полезен берёзовый дёготь, и можно ли с его помощью скинуть лишние килограммы?

История похудения на 36 кг

Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

История заблуждений или почему твои методы не работают.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?

Как создать дефицит калорий для похудения

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Можно ли есть арбуз после тренировки

Как научиться «читать» мужчин и использовать это для построения отношений

Бесплатный вебинар

Диетические десерты для похудения

Вот они, сладости, которые не испортят твою фигуру никогда!

Можно ли есть мороженое при похудении

Какой сыр можно есть при похудении

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

autorenew Загрузить больше статей