Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Как заниматься йогой Как заниматься йогой Как заниматься йогой

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Разновидности йоги - Инь-йога Разновидности йоги - Инь-йога Разновидности йоги - Инь-йога

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Разновидности йоги - Йогалатес Разновидности йоги - Йогалатес Разновидности йоги - Йогалатес

Еще одна интересная статья: Серый цвет лица: основные причины

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Плюсы йоги - Заживление Плюсы йоги - Заживление Плюсы йоги - Заживление

Еще одна интересная статья: Глицерин для кожи лица в косметике

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Еще одна интересная статья: Как применять масло жожоба для волос

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Плюсы йоги - Лечение болезней Плюсы йоги - Лечение болезней Плюсы йоги - Лечение болезней

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Минусы йоги Минусы йоги Минусы йоги

Еще по теме:

Поделиться:
Комментарии
Оксана Михеенко

К сожалению, йогой не занималась, а правильное дыхание часто применяю, когда необходимо сконцентрироваться, собраться с мыслями, либо при стрессе успокоиться. Достаточно делать глубокий вдох носом и продолжительный выдох, делать несколько раз. Отличный способ, мне помогает.

ответить 9 июл. 12:45

Аня Казанцева

Занималась power йогой, которая направлена на развитие как гибкости, так и силы, посещала занятия около 3 месяцев. И только ближе к концу курса стала концентрировать внимание на внутреннем состоянии во время тренировки, забывая о напряжении мышц. В йоге очень важно именно умиротворенное состояние, ведь именно абстрагировавшись от всех проблем и дел, можно достичь результата. Йога- не просто вид физической нагрузки, йога- возможность достичь максимальной внутренней гармонии:)

ответить 14 июл. 12:18

person

Как стать диетологом за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 ₽ в месяц

Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение

Простое переутомление или серьезная болезнь?

От чего помогает камфорное масло

Спасти жизнь оно не сможет, но существенно ее упростит.

Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться

Как применять масло жожоба для волос

Пора вернуть волосам красоту и здоровье!

История похудения на 36 кг

Глицерин для кожи лица в косметике

Нитроглицерин — полезен для террористов, глицерин — для кожи.

Серый цвет лица: основные причины

Почему на лице сгустились тучи, какими пушками будем разгонять.

Вред лазерной эпиляции: правда или миф

Стоит ли красота таких жертв?

Вред солярия для женщин — миф или реальность

Как стать мулаткой-шоколадкой, не навредив здоровью?

Как научиться «читать» мужчин и использовать это для построения отношений

Бесплатный вебинар

Виды прыщей на лице

Не всегда появление прыщей говорит о неправильном уходе за кожей.

Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты

Можно ли стать блондинкой за полчаса?

Отекают веки по утрам: в чем причина?

Больше никаких мешков под глазами!

Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает

Дешевле купишь — здоровее будешь.

autorenew Загрузить больше статей