— С завтрашнего дня сажусь на диету! — пообещала себе Маша после того, как любимые брючки заскрипели по швам при попытке натянуть их в положении лежа. Всю ночь ей снились полезные овощные салаты, отварная курица и сочные фрукты. Утром глаза упорно не хотели открываться, а сил, чтобы нарезать овощи и дождаться, пока в заварочном чайнике настоится листовой зеленый чай, не было. На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома.
«На обед точно съем что-то полезное» — думала Маша, заполняя очередной рабочий отчет.
— Машка, тут у Ленки день рождения вчера был. Мы оставили тебе немного. Она сама пекла, — коллега по работе настойчиво пододвинула в сторону Маши тарелку с большим куском аппетитного кремового торта. Отказываться показалось верхом неприличия, девочки-то старались.
Обеденный перерыв. «Возьму какой-нибудь салатик» — думала Маша, наблюдая, как стройные коллеги по работе заполняют свои подносы жаренной картошкой и сочными бифштексами.
— Витаминный, к сожалению, закончился. Возьмите оливье, свеженький! — толстая повариха улыбнулась, и Маше показалось, что весь мир сегодня настроен против нее.
После работы сил и желания готовить ужин не было. «Стакан чая с лимоном и спать» — размышляла Маша, сидя в автобусе.
— Машунь, у меня такие новости! Можно забегу к тебе? Выпьем пивка, пиццу закажем, поболтаем! — телефонная трубка, говорящая голосом лучшей подруги, вынесла неутешительный приговор, с которым, однако, пришлось согласиться. Лучшая подруга как-никак!
«Все, с завтрашнего дня точно на диету!». Утром глаза упорно не хотели открываться…
Почему мы не можем заставить себя сесть на диету?
Чаще всего дело в отсутствии правильной мотивации. Мы просто не можем верно расставить приоритеты и понять, зачем на самом деле нужно распрощаться с лишними килограммами. Не налезают синие брючки? Не беда, у меня есть еще черные, которые на размер больше! К тому же, черное стройнит. Похудеть, чтобы любимый обалдел? Так он и так носит меня на руках! Стать красивее, чем секретарша шефа? А зачем? Я же не собираюсь его соблазнять!
В итоге отсутствие правильной мотивации для похудения сводит все попытки сбросить ненавистные килограммы на ноль. А мотивация должна быть действительно сильной!
Иногда похудению мешает банальная лень. Маша не смогла начать утро со здоровой пищи, просто потому что ей было лень посвятить какое-то время ее приготовлению. С ужином произошло то же самое: девушка устала на работе, и готовить ужин было просто неохота.
Многие замужние женщины, особенно те, у кого есть дети, просто не могут найти время, чтобы готовить отдельно диетические блюда для себя, и параллельно придумывать что-то другое для мужа и детей, особенно, если и других домашних хлопот у них полно.
Также иногда от попытки сесть на диету отталкивает нас финансовое положение. К примеру, овощи, фрукты, рыба и индейка — продукты, чаще всего используемые во «вкусных» диетах, стоят сейчас недешево. А многим не по душе есть неделями одну вареную гречку или рис.
Еще одна частая причина несоблюдения данного себе обещания похудеть — отсутствие силы воли. Да-да, все так банально. Подруга в кафе заказывает обожаемый тобой чизкейк и огромную порцию мороженого, запивая все сладким капучино, а ты в это время скромно жуешь капустный салат? Друзья зовут на шашлыки, где от запаха сочного мяса с дымком так и текут слюнки, а ты вынуждена довольствоваться запеченной на решетке помидоркой? В гостях стол ломится от обилия вкуснейших закусок, а ты с невозмутимым видом кладешь на тарелку порцию несоленого риса? Да это же просто невозможно!!!
Также будет интересно: Как увеличить обмен веществ для похудения
Выход есть!
Заставить себя сесть на диету на самом деле намного проще, чем пройти собеседование в компании Microsoft. И для этого вовсе не понадобится закрывать себя на неделю в квартире с пустым холодильником, отключенным интернетом и телефоном, заклеивать рот скотчем на дружеских встречах и отказываться от любого похода в гости. Нужно всего лишь следовать следующим советам.
-
Найди правильную мотивацию. Чтобы это сделать, запиши на листке бумаги как минимум 10 причин, по которым ты хочешь сбросить лишние килограммы. Через неделю сверься со списком и проверь, актуальны ли эти причины до сих пор. Если несколько из них или даже все ты можешь смело вычеркнуть — значит, для мотивации они точно не подходят, и нужно придумать что-то еще. Повтори процедуру еще через несколько дней. Таким образом, вычеркивая все ненужное и заполняя причинный листок, ты сможешь выявить хотя бы 3−5 пунктов, которые не изменяются со временем. Они и есть твоя мотивация.
-
Визуализируй! Каждый день перед сном думай о том, что изменится в твоей жизни, когда ты сбросишь лишние килограммы. Представляй все в красках, как будто смотришь фильм, и наслаждайся его просмотром.
-
Если у тебя есть твой снимок с той самой фигурой мечты, распечатай его и повесь на видное место, например, на холодильник. Если ты никогда не была стройной, воспользуйся фотошопом и создай картинку похудевшей себя. Рядом повесь снимок тебя в нынешнем состоянии. И каждый раз, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься — смотри на фотографии и представляй, как нынешняя ты постепенно превращается в новую.
-
Выбери для себя ту диету, которая не будет тебе противна. Если ты терпеть не можешь гречку, попробуй белковую или овощную диету. Если не любишь мясо — остановись на вегетарианском варианте диетического меню. Главное — чтобы меню тебя устраивало, и ты могла есть разрешенные продукты хотя бы без чувства, что тебя вывернет наизнанку.
-
Пройдись по магазинам и купи себе обалденную вещь того размера, которого хочешь достигнуть. Не беда, что сейчас она на тебя совсем не влезает. После того, как начнешь диету, и через каждые семь дней примеряй эту вещь. Ты заметишь, что с каждым разом ты все ближе к намеченной цели, и это будет отличной мотивацией — ты почувствуешь это сама.
-
Балуй себя за каждый пройденный этап. Раз в семь дней ты можете позволить себе что-то очень вкусное в награду за силу воли и соблюдение правильного рациона без срывов. Только помни, что это должно быть одно блюдо, а не целый пир. Например, большой кусок любимого торта, тарелка обожаемых спагетти с морепродуктами, порция жаренного мяса или что-то другое. В качестве поощрения можно использовать не только гастрономический презент, но и любую другую покупку, о которой ты давно мечтала. Например, новые туфли, красивый чехол для телефона или поход с друзьями в кино, где ты с удовольствием съешь немного попкорна и выпьешь стакан вредной кока-колы.
-
Заведи дневник. Нет, не скучный пищевой с описанием всего, что ты съедаешь за день, а настоящий дневник с твоими мыслями и эмоциями. Пиши все, что чувствуешь, о чем мечтаешь, о целях, которых хочешь достигнуть. В особенно трудные моменты твои собственные записи помогут тебе собраться с силами, вдохновиться, настроиться на продолжение похудения.
-
Найди единомышленников. Это не должна быть подруга, которая в свои 55 килограмм считает себя толстой коровой и готова худеть с тобой за компанию, хотя тебе нужно сбросить как минимум в три раза больше, чем ей. Это могут быть люди на специальных форумах по похудению, знакомые с той же проблемой, как и у тебя или же кто-то, кто просто будет рядом в нужный момент и поддержит тебя не заботливо подсунутой в сумочку шоколадкой, а теплыми словами.
Еще по теме:
Начиная класса, наверное, с 6 я сижу на постоянных диетах. Ну как сижу, недельку поголодаю, а потом, в условиях дефицита углеводов начинаются головные боли и вообще жизнь становится скучной какой-то, лишенной счастья и радости, поэтому в такие моменты возникает мысль: "Да какого черта, живу один раз, не хочу я тратить этот раз на ограничения в том, что мне нравится", и в итоге диете конец. Совсем недавно мне попалась книга очень известного фитнес-инструктора, где подробно написаны все принципы правильного питания и физ.нагрузки для правильного похудения, там написано и про мотивацию, конечно. Мне вся эта информация очень понравилась. Поэтому вот уже 2 недели я выдерживаю этот ритм сбалансированного питания и физ.нагрузки. И знаете, мотивации прям особой у меня нет, я просто хочу,чтобы одежда, которая мне нравится, сидела на мне идеально, а не как на сырокопченой колбасе с веревочными перевязками.
ответить 30 июня 2018
По моему мнению, похудеть вовсе не сложно, если есть цель и мотивация. Раньше я никогда не задумывалась, чтобы стать стройнее, пока не встретила мужчину, которого полюбила. Ради него начала заниматься спортом, соблюдать диету. Не ожидала, что это будет настолько сложно, но не смотря ни на что держалась, не позволяла лишнего. Как только я думала о сладкой или жирной пище, тут же думала как обрадуется мой возлюбленный, когда увидит меня красивую, в короткой юбочке с подтянутой фигурой. Мне повезло, что похудением занималась моя подруга, вместе мы ходили в фитнес центры, радовались скинутым килограммам, конкурировали друг другу. Мечта моя сбылась, мой мужчина был ошарашен, даже не узнал, увидев меня изменившуюся. Любовь - отличная мотивация для преображения.
ответить 28 июня 2018
А мне кажется, что заставлять не нужно. Сам процесс принуждения основан на подавлении желаний, которые рано или поздно прорвуться и будет сложно вернуться на диету. Поэтому лучше не заставлять себя, а захотеть это сделать, чтобы организм сам этого хотел: вставать пораньше и готовить, не кушать на ночь и так далее.
А если добавить к диете дробное питание (5-6 раз в день по чуть-чуть) и физическую нагрузку, то ответ организма не заставит вас ждать.
ответить 11 июня 2018
Хочу добавить еще один важный пункт-лояльнее относиться к срывам. Не думать: "У меня совсем нет силы воли, из-за этого кусочка тортика, все мои занятия теперь бессмысленны, я никогда не буду в отличной форме!" Если случается срыв, то вам придется всего лишь потрудиться немного усерднее для себя любимой. Более того, стоит не забывать о читмиле - это день, когда вы кушаете то, что хотите, но в пределах калоража! Не стоит резко ограничивать себя во всех привычных продуктах питания, нужно их минимизировать, ведь резкое похудение никогда не пойдет нам на пользу.
ответить 11 июня 2018